了解高敏感人的特質之後，我們該如何接受這樣特質的自己？如何發揮自己獨特的天賦呢？
如果對「高敏感」這個主題還不是很了解可以看
2.高敏感族的10個迷思｜高敏感的焦慮、憂鬱？｜解開對高敏感人的相處之道
接下來進入今天的主題囉～
我將和你分享，讓心思細膩又敏感的高敏感人活得更自在的10個方法！
|
目錄 |
接受自己的特質，你不用勉強自己和別人一樣開朗，不用要求自己融入人多的環境，不用要求自己加快步調，不要拼命壓抑自己，你就是你自己！在一個適合你的環境，你可以過得比別人更好，當受到過度刺激時，你必須專注於自己的內在，放鬆一下，試著調整自己的狀態。
高敏感人天生對於事物的注意與思考就比一般人多，當一下子接收到大量資訊（刺激）時，會有超過負荷的感覺，好像快被別人的話淹沒一樣，腦袋一片空白，這時我們需要一些喘息時間，讓自己恢復思考和反應的能力。這時你可以適度的向對方表態，比如
「我還在消化你剛剛的話，給我一點時間。」
「我需要一點時間思考一下，等我想好了再回覆你。」
高敏感人容易包下太多自己責任以外的事情又不好意思拒絕，造成自己身心過多的負荷，在承諾對方事件之前，先明確傳達自己可接受的範圍，立下雙方共識下的規則，不做濫好人，如果對方已經超過當初的規範，你可以勇敢地表達你的感受，並且重申規範。
希望別人喜歡自己而對自己設下高標準，要比別人更優秀，以為自己不努力別人就不喜歡自己了？
這可能是因為自己的自尊心比較低所致，但是對自己設下過高的期待而未達成，讓自己一再失望的情況下，會進入惡性循環，可能更加影響自我評價，所以降低自己的標準，設定的目標先以小目標再到大目標，而且你要相信就算不完美，展現真實的自己也很多人喜歡你，不要被自己設定的高標準、高原則給束縛。
換個角度想，你汲汲營營拼命努力建造自己完美的人設，真的換來人們對你的喜歡嗎?一個需要你夠有價值、夠完美才願意接近你的人值得你用自尊心去換嗎?
高敏感人容易因為自己的責任心和高標準而過度苛責自己，常常覺得「我應該........」而讓自己背下不必要的重擔，但其實很多不是你應該承擔的責任，你可以把事件相關的人事物寫下來，分配一下自己所佔的責任比重是多少?高敏感人容易把責任都扛起來，好像別人的一切自己都要負責似的，而如果這件事情是你自己能力不及或不屬於自己責任範圍的罪惡感，也許其實你真的給自己太多負荷了，但若因為自己的一些疏失而造成別人的負擔，你可以詢問對方
「請問有沒有什麼是我可以補償的方式?」
「我該如何做比較好?」
與其給自己過多的苛責，不如好好的道歉與補償，罪惡感也是一種改變的動力，但有時我們可能會面臨到「和罪惡感共處」的問題，因為它有時代表的是我們真實面對自己的心意時，所付出的代價。比如父母要你買大房子想過更好的生活，但是你評估你的財力和目標後，只能買一個堪用的小房子，這時你可能會有愧疚感和罪惡感，但你需要明白這是因為他們無法達到他們對事件的期待而產生失落、失望的情緒，並不是對你失望，你可以問問自己「我要的是什麼?」而你有「選擇」的權利，不用把對方的情緒也當成自己的責任，先明白自己的界線和原則後，也許較能遠離過度苛責自己的深淵唷!
高敏感人對憤怒的情緒反應是很傷神的，因為敏感特質，在憤怒的狀態下需要比一般人更多時間才能修復，而在憤怒之下高敏感人可以同時敏銳的感知到對方的情緒，如果知道對方也因為自己而受傷，他們內心將充滿罪惡感，他們誠懇又想太多，自己給自己高標準，最後最受傷的其實是自己。
也許你會發現他們吵架常表現得啞口無言的樣子，其實這只是因為他們被倫理道德束縛，不想為了贏而不擇手段，或是他們不想傷害對方，即使在正面交鋒也會為對方著想，因為他們總是考慮很多，但如果時間拉長，他們可以很有調理的列出自己的價值觀、當下感受、想怎麼做等等，他們思路是很清晰的。
高敏感人雖不喜歡吵架，但如果過度刺激、被逼急了，且又無從選擇之下，他們可能會把累積的憤怒一次爆發出來，來掙脫那些超過負荷的刺激，但爆發後又會陷入懊悔中，高敏感人不擅於排解憤怒情緒，所以處理憤怒情緒是一個重要的課題。
當出現憤怒情緒時，先意識到自己現在是憤怒的，然後離開讓敏感的你再次受刺激的場所，試著讓自己緩和，做幾個深而緩慢的呼吸，然後用你超高能的同理心體會對方憤怒的感受，憤怒的情感其實藏著很多未被滿足的需求和期待，同理對方後心中的憤恨會緩解許多，再以第三者的角度看待事件，仔細想想「為什麼感到憤怒?」，而表達自己的憤怒是可以的，但當你告訴對方時，要用「說明」的方式而不是「指責」，冷靜的表達「我不想......因為.......」會比忍到最後崩潰來得舒適許多。
高敏感人會未雨綢繆，步步謹慎小心，由於深思熟慮的特性，容易有焦慮的情緒，但也能準備更周全。你不需要讓自己和其他人一樣天性樂觀、船到橋頭自然直的個性，多一些準備、多一層顧慮沒關係，在萬全準備下你才能更安心。
高敏感人心思特別細膩也敏感，道德標準高，對待他人總是體貼又溫柔，但是你不可能要求每個人都和你一樣這麼周到，世界上形形色色的人都有，可能還責怪你過度敏感或者否定你所注意到的細節，甚至不認同你而出現人際上的問題，這可能也讓你覺得被否定而受挫、難過。我們應該學會先自己支持自己、設定界線，不管別人怎麼指責你，你都能毫髮無傷。
在面對自己憂鬱的情緒時，我們可以先制定一些些小目標，讓自己專注達成目標，當自己在生活中累積小小的成功，我們可以增加自信心，也逐漸遠離憂鬱心情，別忘了我們比其他人也更容易發現生活的小確幸，更容易給自己幸福感喔!
敏銳的感知能力有可能讓我們有過多的連想，但是每個人認知不同，先別把自己定為受害者，說不定說者無心聽者有意，也許我們把事情或感受給放大了，當別人一句話我們就深受打擊，試著把那句話的威力減化，想像音量鍵1-10，讓我們把它關小聲一點，就從10調到5看看吧...
敏銳的你可以透過文字紀錄你的思緒，你有比別人更好的覺察和反思能力，剖析思緒、自我對話，你更能悟透人生。
生活中安排一些讓自己放鬆的療癒時光，因為高敏感人平時接受到的資訊量過多，又容易受環境影響，所以讓自己好好放鬆，做一些自己覺得療癒的事情顯得很重要！這段時間你可以獨處好好淨化思緒，做自己喜歡的事情，享受其中，從中獲得能量和幸福吧!
比如瑜伽、閱讀、聽音樂、冥想、泡澡......
以上是給高敏感人的10個生活小建議，如果你覺得有幫助的話，可以幫我分享、點讚👍、收藏、推推唷
我也很想知道大家有沒有什麼生活經驗和收穫，如果你不介意可以留言和我分享唷！
延伸閱讀
高敏感族4特質、10迷思、10指南懶人包
來這裡找我
如果你對今天分享的內容喜歡，可以追蹤更多子子洋的其他連結或留言跟我分享你想告訴我的事情吧!
抖內這邊請
謝謝大家～～
留言列表
關於護理 (2)
{{ article.title }}
