前陣子朋友在群組傳了一個連結，是「高敏感族自我檢測量表」，我好奇的點開測試，結果…哇！原來我有這麼多高敏感的特質呀！因為想更加了解「高敏感」這個族群，也想確認自己是不是所謂的高敏感族？便開始了我對高敏感的資料搜集，在一陣研讀之後，覺得深深受用。
「為什麼我會在意周圍的人的情緒？」
「為什麼總是腦袋轉不停？」
「一句話要說不說可以猶豫一天」
「常被說『你真是我心裡的蛔蟲』！」
「吵架總是腦袋一片空白，情緒很高話卻說不出口」
好像這些問題有一點線索可循，
這邊分享給同樣是高敏感族的你，或是想了解高敏感的你們。
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目錄 2.3. E（being Emotionally reactive, |
什麼是「高敏感」？
美國心理學家艾融博士（Dr. Elaine Aron）從1991年開始研究「高敏感人（Highly Sensitive People, HSP）」，並在 1996 年提出，據艾融博士表示高敏感族存在於15-20%的人口，這種特質是與生俱來的並且它也存在於其他物種，如：果蠅、鳥類、魚類或其他哺乳類動物，是某種生存的策略。
高敏感人與其他大腦的工作方式稍微不同，他們可以注意到比其他人更多的細微變化。艾融博士曾為高敏感族成年人進行電腦斷層掃描，對大腦面對刺激時的反應進研究(於2014年國際科學雜誌《Brain and Behavior》公開發表)，研究結果顯示高敏感人大腦中負責掌管同理心的鏡像神經元（Mirror neurons）活化程度較其他受測者來得高，而鏡像神經元是幫助我們體會對方情緒感受、了解對方行為的特殊神經元，鏡像神經元越活躍的人同理心也越強。也就是說他們對正面或負面的情緒都較易受影響，也可能因過度刺激（可能對光、聲音或情緒等）而被環境或他人影響 ，導致緊張、不知所措。
高敏感人好像自帶強波器，對於周圍環境觀察入微，對於感受，不管是好的或壞的，都會比其他人感受更加劇烈且深刻，對行動會有更加周全的考慮，這些特質讓高敏感人不斷接受刺激，腦袋也不停的轉，容易有疲憊的感覺，但這些寶貴的特質，雖然讓高敏感人生活有些挑戰，但也能發揮這些特質幫助你面對生活中的困境。
點擊圖片測驗「高敏感族自我檢測量表」
根據艾融博士提出高敏感的四個特徵
艾融博士表示，可以用“DOES”4個字母來解釋高敏感族的特徵：
D（Depth of processing）深度處理能力
O（easily Overstimulated）容易過度受到刺激
E（being Emotionally reactive, and
having high Empathy）情緒反應大、同理心強
S（being aware of Subtle Stimuli）能敏銳察覺細微刺激
高敏感人常常給人家「想很多」、「優柔寡斷」的印象，但其實是因為他們大腦接受到的資訊量比別人更多，也做出更深入的處理，會仔細考慮每個決定可能造成的後果、會不會影響別人、所需付出的代價、別人會怎麼看待自己、是否有其他經驗可以參考等等。高敏感人習慣用複雜的思緒處理大部分的事情，每一個考量都會交織成複雜的網絡，使他們思考比別人更周全、觀察更細膩及規劃完整方案，但有時會出現資訊量太多而當機的狀態。
高敏感人處理事情喜歡分析性和橫向的思考，許多精神領域的人和哲學家也有相同特質，他們有豐富的想像力，能把事物描繪得栩栩如生，對每一件事情都深刻處理與解讀，用思想、感覺、身體、記憶等等相互連結，你可以比別人反應更快、更敏銳，也能一針見血提出核心問題及獨特的觀點。
O-容易過度受到刺激
高敏感人天生對於事物的注意與思考就比一般人多，當接收到太多資訊（刺激）時，會有超過負荷的感覺，需要一些喘息時間，一個人靜一靜。如同捕魚一般，一般人的漁網可以撈到的訊息量只有大魚，但高敏人的漁網可以撈到大魚、小魚、石頭、海草等等，大大小小的資訊、包山包海，導致漁網過重，高敏人過度受到刺激容易使身體及精神都出狀況。
而高敏感人可能為了合群而參與一些人數眾多的社交場合，但過一陣子就覺得非常疲憊想回家，這並不是他們在社交場合不快樂，純粹是他們對環境反應又快又敏感，對外部或內在的刺激（光、噪音等）反應強烈，神經系統疲勞，認知能力會開始下降，表現出難集中注意力、腦中一片空白、情緒緊張、焦慮，若沒有適度休息，這樣的過度刺激會帶來壓力、緊張或易怒，這對高敏感人生活帶來挑戰，也可能在社交場合有不適切的情緒反應。
因為對內外在情緒敏感，加上想像力豐富，他們擁有豐富的精神生活，不太需要找靈感，靈感如泉水般湧出，這也是很多作家、藝術家的特質，但也容易覺得快被情緒淹沒般喘不過氣，出現壓力反應如心悸、頭痛、腹瀉等。
其他如對視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺的敏感，他們覺得衣服標籤刺刺的、天氣冷熱、這間咖啡廳音樂不對味等等事情，別人可能感覺還好但對他們來說就很痛苦，別人可能喜歡「生日驚喜」，但對他們來說是「生日驚嚇」！即使活動最後大家開心唱生日快樂歌，但前面的驚嚇還是讓他們記憶猶存。
高敏感人容易對別人的遭遇感同身受，同理心強，容易把別人的煩惱當成自己的煩惱、把別人的情緒當成自己的情緒，比如媽媽因工作挫折難過，這時高敏感的妹妹可以馬上同理到媽媽的心情也在一旁哭泣，如同「音叉」一般，一般人對他人情緒的共鳴如果有10支音叉，那高敏感人就如同1000支音叉般，這使他們深受其擾， 他們能敏銳察覺週遭人的情緒，這使他們容易受別人影響，感受到太多別人的感受，令他們分不清楚什麼是自己真正的感受。
高敏感人常「替別人感到難過」，他們可以察覺對方的心思，總是非常仔細和貼心的替別人著想，是因為他們大腦的鏡像神經元比別人更加活躍。因為他們能敏銳的感知到周圍的情緒，情緒反應也比別人大，他們不喜歡在爭吵的環境，這會使他們備感壓力，不禁會問自己「他是在生我的氣嗎？」、「我有怎樣嗎？」而高敏感人又在意別人的看法，這是他們感覺到心累的原因。
其實高敏感人不是只對負面的情緒刺激敏感，他們對正面的情緒刺激也是一樣的效果，所以高敏感人也能比一般人更能有幸福的感受，如果他們在適合他們的環境下成長，他們也能比別人更開心且更容易感到滿足。
S-能敏銳察覺細微刺激
高敏感人對於環境特別敏感，包含光線、聲音、氣味等感官感受，或是一聲斥責、一點鼓勵，他們都能輕易察覺，這種能察覺細微變化的「超能力」在不同高敏感人身上也不同，有的人能覺察到同一個品牌的果汁味道不同，有的人能覺察到很細微的噪音，這些細微的刺激若是讓高敏感人覺得不舒服，會使他們心煩氣躁，因為他們的感官敏銳，能覺察生活中的細節，可能被別人評價為「吹毛求疵」、「神經質」，但他們就是會忍不住留意到周遭聲音、氣味及映入眼簾的所有事物， 不管他們願不願意，這些刺激他們就是能察覺到。
生活上大大小小的事物，只要不適合高敏感人，就會讓他們痛苦不堪，這樣的感覺會揮之不去，有時候連身旁的人也被他們情緒影響，但是這些細微的感知能力是你與眾不同的超能力，只要發揮所長，你的敏銳會讓你開拓出新視野。
結論
高敏感人可以隨時接收到各種資訊並深度處理，對於感官及感受覺察敏銳，也容易過度受到刺激，他們的反應比別人大也容易情緒化，具高度同理心也對自己高標準要求，這些特徵可能讓高敏感人有壓力並造成某些程度困擾，但在適合的環境或是一定支持下，這些特徵會是很棒的優點。
艾融博士發現，高敏感人若有不愉快的童年記憶（分離、暴力等）他們會比一般人更容易感到焦慮、憂鬱，行為問題也更多，但若他們的童年回憶是美好的，他們將比常人更不易有這些負面情緒。曾有研究發現，在困難及高壓環境下成長的高敏感孩子比一般孩子容易生病。（Boyce 等，1995），但在合適的環境下，他們比非敏感族更能享受當下，行為也更優異。這令我反思到，社會強調的「跳出舒適圈」、「多挑戰自我」這些普遍父母掛在嘴上或是社會某些激勵人心為主軸的團體，是否有接受個體化的差異？
在高敏感人察覺到一些不舒服感受時，其他人有沒有足夠時間多問一句「你有什麼需求？」「我該怎麼幫你？」「你現在的感受是什麼？」他們需要的是更多傾聽和理解，有時候面對父母、師長的要求，高敏感小孩不是不做，只是他們比別人謹慎，需要多些時間準備，其實他們比誰都貼心比誰都細心，如果一貫用批評、苛責的態度面對孩子，會使他們內心深處深深受傷。
如果你生長的環境讓你的高敏感特質被貼上不好的標籤，在批評或是較動盪的童年成長，這可能讓你有比別人更強的孤獨感和羞愧感，但是不要灰心，你具備獨特的超能力，「深度處理能力」和「超高的同理心」是你療癒自己的力量，也能讓你建立深入且有意義的人際關係，你是天生的思考者，你總是可以深深的自省，你走過的經歷會淬煉成寶貴的養分，你的敏感不是絆腳石—是寶石。
平時多關照自己，做一些冥想、瑜伽、充足睡眠，留一些獨處時間給自己好好休息，然後慎選自己舒適的環境，我們必須比別人更照顧自己唷！
呼～終於整理完畢以上是這則高敏感的分享，如果你有相同經歷或也是高敏感人可以留言告訴我你的故事，如果喜歡這則內文或是覺得有幫助到你，可以幫我分享、點讚👍、收藏、推推唷
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延伸閱讀
高敏感族4特質、10迷思、10指南懶人包
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謝謝大家～
關於護理 (2)
講的真的是太貼切了，真的高敏感的人對於別人的一句話，真的是可以想到破頭，都還在想，而且對於很多事情也都認為是自己的事，常常都被別人說，你也太會扛別人的責任了吧，真的是到處扛呀～～希望妳能繼續寫出我們高敏感的特質，我會持續關注妳的呦～～加油～～～
謝謝你的回應～也謝謝你的關注唷～XD